PREVENINDO A
LOMBALGIA
(NO AMBIENTE DE
TRABALHO)
Elaborado por:
Médico do Trabalho
especialista pela AMB / ANAMT
Ortopedia e Traumatologia
O QUE É
LOMBALGIA ?
LOMBALGIA é o termo
usado para expressar, o que popularmente se conhece como: “dor nas costas”,
“dor lombar”, “lumbago”, ou “dor nas cadeiras”.
É uma das principais
causas de faltas ao trabalho.
Oitenta
por cento (80%) dos adultos, apresentarão pelo menos um episódio de dor lombar
em suas vidas. Desses, a grande maioria é tratada apenas com tratamento
conservador e medidas de PREVENÇÃO.
COLUNA
VERTEBRAL
A coluna vertebral foi “desenhada” para proporcionar rigidez e
mobilidade ao mesmo tempo.
Isso lhe proporciona
suportar cargas (do peso do corpo, de objetos ou de traumas), dar mobilidade ao
tronco e proteger o sistema nervoso central (medula espinhal).
É composta de 24 ossos,
além do sacro e do coccix, chamados de vértebras
empilhados um sobre o outro, unidos por fortes estruturas chamadas de ligamentos, além dos músculos.
Formam 3 regiões:
CERVICAL (do pescoço), TORÁCICA (do dorso) e LOMBAR (do lombo).
Entre uma vértebra e
outra, temos um canal onde encontramos a medula
espinhal e os discos que
funcionam como amortecedores de cargas
O Homem, durante sua
evolução, conquistou a postura ereta
antes que algumas partes de seu corpo se adaptassem. A coluna vertebral é uma
delas. Apesar se suas curvaturas permitirem um descanso ótimo para a
musculatura na posição ereta, existe
um ponto muito vulnerável localizado
entre a última vértebra lombar (L5) e o sacro (S1). Aqui, a vértebra tem naturalmente uma tendência ao
escorregamento para a frente, causando DOR,
piorado pelo carregamento de peso, levantamento de peso, uso de salto alto, obesidade e posturas incorretas.
QUAIS
SÃO OS SINTOMAS DA LOMBALGIA ?
Geralmente é uma dor
que se instala na região posterior, próximo à bacia (cadeiras) após permanência
em uma posição incorreta ou extravagância ao mobilizar cargas.
A dor pode ficar só
nessa região ou irradiar-se para as nádegas,
coxa ou perna. Quando isso ocorre, algum nervo do plexo lombo-sacro pode estar sendo comprimido.
SUSPENDA SUA ATIVIDADE
E PROCURE UM MÉDICO.
QUAIS
SÃO AS CAUSAS DA LOMBALGIA ?
São inúmeras, porém as
principais são:
TRAUMAS como quedas, movimentos bruscos ou
exercícios mal conduzidos.
FRATURAS principalmente por quedas e acidentes de
trânsito.
OSTEOPOROSE quando o osso
enfraquece e fica quebradiço, principalmente na mulher após a menopausa.
ARTROSE que é o desgaste nas cartilagens articulares
devido ao envelhecimento e como seqüela das fraturas.
HÉRNIA DE DISCO quando o núcleo do
disco sai e comprime os nervos.
INFECÇÕES tal qual a osteomielite e a tuberculose.
TUMORES principalmente os originados nos pulmões
devido ao fumo.
POSTURA
INCORRETA OU FORÇADA, ALÉM DO LEVANTAMENTO E CARREGAMENTO DE PESO NO AMBIENTE
DE TRABALHO.
( totalmente evitável )
COMO EVITAR A
LOMBALGIA NO AMBIENTE DE
TRABALHO ?
Através de atitudes saudáveis tais como:
PRÁTICA
HABITUAL DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
(evite o sedentarismo),
ALONGAMENTOS
PARA OS MÚSCULOS antes e
depois do trabalho ou após longos períodos em posições indesejáveis e
CORREÇÃO
DA POSTURA.
QUAL É A POSTURA
CORRETA ?
Aqui estão
algumas dicas. APROVEITE-AS !
EM
CASA, NO CARRO ou NO ÔNIBUS:
Ao levantar-se da cama, fique de lado,
jogue as pernas para fora e com uma das mãos, apoie e levante seu tronco sem
flexionar a coluna.
Ao pegar um objeto no alto de um
armário, jamais estique-se. Use uma escada ou um banco seguro.
Ao pegar um objeto da última gaveta,
próximo ao chão, flexione as pernas e não a coluna.
No carro, mantenha o banco próximo ao
volante, de modo que os joelhos fiquem acima dos quadris. Para sair do carro, vire o corpo para o lado da porta, jogue as
pernas para fora e só depois com os pés apoiados, desça sem torcer o tronco. Ao entrar no carro, faça o movimento
contrário.
No ônibus, procure viajar sentado. Caso
não seja possível, viaje com as duas mãos segurando nas alças do banco, ao
nível da cintura. Nunca fique pendurado com os braços para o alto. Caso esteja
carregando algum objeto, coloque-o entre os seus pés.
Ao dormir, habitue-se a deitar de lado com um travesseiro fino
entre as pernas e o travesseiro para a cabeça, na altura dos ombros, com as
pernas semi-flexionadas uma sobre as outras e o braço sobre a cintura.
Prefira sapatos com saltos menores e sempre vista
as calças sentado.
Posição para relaxar: deite-se de barriga para cima, apóie a cabeça
num travesseiro e eleve as penas colocando-as sobre travesseiros ou banco de
modo que a coxa e os joelhos fiquem em 90 graus.
Não assista a televisão ou leia
deitado no sofa ou na cama.
Não fique sentado sem apoiar os pés.
Seu colchão deve estar de acordo com seu peso. Procure as
especificações com o vendedor. Para o casal, existe colchão com metade
proporcional ao homem e à mulher.
NO TRABALHO
SENTADO COM ou SEM COMPUTADOR:
Os pés devem estar apoiados no chão ao sentar-se, o acento da cadeira, deve permitir a
acomodação das nádegas e a parte posterior dos joelhos não pode estar
comprimida, o apoio para o dorso
deve ter a forma da coluna. Use cadeira giratória
se o posto de trabalho exigir mobilidade com espaço suficiente para os pés
debaixo da mesa.
A mesa de trabalho deve ser colocada à esquerda de janelas, com o teclado
na altura do umbigo, para que os braços fiquem
sempre na vertical. Os objetos da
mesa devem estar dispostos de modo que jamais seja necessário afastar as costas do apoio da cadeira.
Nunca coloque o telefone preso entre
o pescoço e ombro ao fazer anotações. O monitor deve estar sempre ao nível dos
olhos. Jamais permaneça sentado com o tronco
torcido. NUNCA, estando sentado,
abaixe-se para pegar um objeto que caiu no chão.
NO TRABALHO
DE PÉ:
Nunca fique por muito tempo com o tronco flexionado ou torcido. Ao manusear as ferramentas, coloque-as
perto de você. A sua bancada de
trabalho deve estar: na altura do púbis ( logo abaixo do umbigo ) para os trabalhos pesados, na altura dos cotovelos para os trabalhos moderados, a 30 cm dos olhos para trabalhos leves e na altura do estômago para executar a escrita.
Jamais fique com os braços longe do
tronco por tempo prolongado. Sempre coloque um apoio pequeno para alternar o pé direito com o esquerdo nos
trabalhos de longa permanência em pé.
NO MANUSEIO
DE CARGAS:
Nunca carregue peso na cabeça. Jamais pegue alguma carga com o tronco torcido e flexionado. Procure
sempre distribuir o peso entre o
braço direito e o esquerdo. Evite pegar
a carga apenas com uma das mãos. Ao organizar o almoxarifado (ou semelhante), coloque no nível mais baixo da estante, peças com menos de 10 Kg, no nível intermediário, peças entre 10 e
23 Kg e, no nível superior, peças
com menos de 12 Kg (sempre fazer uso da escada para pegá-las). Evite carregar pesos maiores de 30 Kg
(distribua-os). Ao pegar um objeto do
chão, nunca dobre o tronco sem flexionar os joelhos e procure aproximá-lo
do corpo. Ao agachar-se, procure
manter as costas eretas. Ao transportar
cargas (móveis) utilize-se de correias para auxiliá-lo e evite flexionar o
antebraço sobre o braço. Ao empurrar
uma carga, ponha um pé a frente, nivele os quadris e encolha o abdome, mantendo
as costas retas. Fique perto da carga e use
o peso do seu corpo para empurrar. Sempre é mais seguro empurrar do que puxar.
RESTANDO
DÚVIDA, PROCURE UM MÉDICO DO TRABALHO.